БЕССОННИЦА

Кто из нас не страдал бессонницей хотя бы несколько раз в жизни? Что же представляет собой бессонница и есть ли от нее спасение? Бессонницей называют нарушение сна, при котором человек не может долгое время заснуть ночью. В буквальном же смысле бессонница, или инсомния, - это полное отсутствие сна. На практике под бессонницей имеют в виду и прерывистый поверхностный сон, и преждевременное пробуждение, и невозможность заснуть. Человек, страдающий бессонницей, не засыпает больше чем на несколько минут, а если и заснет, то пробуждается от малейшего шороха или звука, засыпает поздно, а пробуждается рано. При бессоннице страдает и качество сна – он становится более поверхностным, сокращается время глубокого сна, изменяется соотношение между сном со сновидениями и сном без сновидений. Зачастую людям, мучающимся бессонницей, кажется, что они вообще не спят всю ночь, и просыпаются они не отдохнувшими, а еще более уставшими. Если бессонница длится несколько ночей подряд, то она становится хронической. Хроническая бессонница нарушает естественный цикл сна и поэтому является серьезным расстройством, с которым необходимо бороться.

Бессонница может иметь внешние причины: сильное нервное напряжение, действие тонизирующих напитков или алкоголя, употребление нейротропных препаратов, сменную работу, авиаперелет. Однако она может являться и проявлением какой-либо соматической или телесной болезни. Для того, чтобы лечить бессонницу, необходимо выяснить ее причины, а также особенности режима дня (является человек «совой» или «жаворонком»). Вообще ученые насчитывают более восьмидесяти различных возможных причин бессонницы. Для того, чтобы уверенно ее диагностировать, достаточно одного из признаков бессонницы. К ним относятся нарушения сна несколько раз в неделю на протяжении месяца, жалобы на беспокойный сон, постоянные пробуждения и плохое качество сна, тревога по поводу бессонницы и ее последствий, а также нарушения в профессиональной и повседневной деятельности, вызванные нарушениями сна.

Бессонница может быть сопутствующим симптомом неврозов, психических и сердечнососудистых болезней, повреждений тех структур мозга, которые регулируют сон. У здорового же человека она может появиться после сильных переживаний, физического или умственного перенапряжения, утомления и стресса. Ее спусковым механизмом могут стать также духота в спальне, длительные боли, инфекционные болезни и конфликты дома или на работе. Последствия бессонницы - это ухудшающееся самочувствие, снижение иммунитета, рассеянное внимание, раздражительность и нервозность. Даже внешний вид человека красноречиво свидетельствует о бессоннице – это и покрасневшие глаза, и отеки под ними, и общая усталость. Ну а постоянное недосыпание чревато нервными и психическими расстройствами.

Как же бороться с бессонницей? Главный герой известного романа Стивена Кинга «Бессонница», столкнувшись с этим недугом, обнаружил, что у каждого знакомого есть собственный рецепт ее преодоления – от стаканчика виски на ночь до попыток ложиться спать попозже. И любой из нас, мучаясь бессонницей, может услышать совет выпивать на ночь стакан теплого молока или воды с медом. Серьезное расстройства сна требует профессионального лечения, однако есть несколько рекомендаций, которые действительно могут помочь спокойному и крепкому сну. Прежде всего, надо помнить известную народную мудрость о том, что утро вечера мудренее, и не ломать перед сном голову о тех проблемах, переживаниях и трудностях, которые волновали в течение дня. Даже если удастся заснуть во взбудораженном состоянии, сон будет поверхностным и беспокойным и не позволит хорошо отдохнуть.

Упомянутый стаканчик виски тоже не является подходящим средством для преодоления бессонницы. Одно дело – выпить бокал хорошего вина за ужином, и совсем другое – принять перед сном рюмку-другую крепкого спиртного напитка. Возможно, это и поможет уснуть, но такое алкогольное забытье закончится тяжелым пробуждением и скверным самочувствием. Негативно влияет на ночной сон и чересчур плотный ужин. Избежать его трудно, так как обычно в условиях городской жизни больше половины дневного рациона приходится именно на ужин. Для того, чтобы полный желудок не препятствовал сну, ужинать необходимо не позже, чем за три-четыре часа до того, как ложиться спать.

Многие считают, что здоровый сон непосредственно связан с физическими нагрузками. Действительно, занятия в спортзале или плавание в бассейне способствуют общему оздоровлению организма и укреплению нервной системы, а это благоприятствует сну, особенно если физическая нагрузка сочетается с прогулкой на свежем воздухе. Нежелательно только проделывать физические упражнения незадолго до сна. Крайняя же физическая усталость может, напротив, привести к бессоннице.

Очень эффективным средством от нарушений сна может стать чтение на ночь. Если книга интересная, то она увлекает читателя и позволяет расслабиться перед сном и отвлечься от всех неприятностей минувшего дня. Ну а если книга скучная, то она усыпит еще быстрее. Важнейшим условием нормального сна является еще и правильный режим – лучше всего ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Если выспаться толком все же не удалось, а утром самочувствие ужасное и следы бессонницы – на лице, можно предпринять некоторые действия, чтобы улучшить внешний вид. Например, раздраженные и покрасневшие глаза можно успокоить с помощью чайной примочки – ватные тампоны достаточно просто смочить в крепкой заварке и на несколько минут положить на закрытые глаза. Вокруг глаз полезно нанести увлажняющий крем, который не только насыщает кожу, но и отражает свет, благодаря чему сглаживаются мелкие морщинки, а кожа выглядит более здоровой. Красноту век поможет скрыть карандаш бледного пастельного цвета, а вот темная подводка только подчеркнет припухлость глаз. На внутреннее веко можно нанести светло-голубые тени, которые нейтрализуют тусклость и красноту глаз. Под глаза, в те области, куда падает тень, желательно нанести маскирующее средство легкой и кремообразной консистенции. Оно должно быть на тон светлее, чем собственная кожа. Закрученные ресницы и белые тени, нанесенные под бровями и во внутренних уголках глаз, сделают взгляд более выразительным и открытым. А розовые или персиковые румяна оживят лицо и сделают его моложе. Впрочем, лучшее средство для прекрасного внешнего вида – это все же крепкий, продолжительный и здоровый сон.