Стареем красиво: 5 секретов долголетия

Можно ли оставаться счастливой и здоровой до конца жизни? Мы все хотим жить долго, но давайте признаем, что некоторые люди даже в почтенном возрасте остаются красивыми и жизнерадостными, а другие становятся грустными и усталыми, отчего выглядят еще старше.

Ученые пришли к поразительным выводам: скорость, с которой мы стареем, лишь на треть зависит от наших генов. Гораздо большее влияние на процесс старения оказывает образ жизни.

Хотите узнать 5 секретов долголетия? Они перед вами!


Почему это важно: Счастье в жизни человека имеет не меньшую ценность, чем свобода. Счастливый человек легче борется со стрессом, а его иммунная система более крепкая. Физическая активность, общение с другими людьми, опыт, приносящий радость и удовлетворение, также повышают оптимизм и положительный настрой, что неразрывно связано с долголетием. Поиск разумных удовольствий позволяет наслаждаться моментом и жить более полноценной жизнью, чем тоска о былом и страдание от несбывшихся надежд.

В чем загвоздка: большинство людей не знают, что делает их по-настоящему счастливыми.

Как этого достичь: Культивируйте в себе то, что психологи называют «наблюдающее Я». Особенно тщательно анализируйте свое настроение на протяжении нескольких дней. Запишите, что происходит во времена, когда вы чувствуете себя особенно счастливым, а также при каких обстоятельствах вы чувствуете подавленность или тревогу. С кем вы? Что вы делаете? О чем думаете? Как вы себя чувствуете физически и почему? Как вы можете вызвать в себе больше добрых чувств и избавиться от плохих?

Не стоит полагать, что вы уже знаете, не обманывайте себя. Изучите свои триггеры. Люди часто думают, что когда они выйдут на пенсию и будут целый день играть в гольф, они станут счастливы, однако когда это происходит, это оказывается не таким замечательным, как представлялось ранее.



Почему это важно: Наш мозг любит новую информацию. И хотя с возрастом различные типы умственных навыков меняются (например, способность к вычислениям замедляется), мозг никогда не теряет способность к развитию и обучению новым вещам.

Увеличьте умственные нагрузки, оставайтесь восприимчивы к новым идеям, будьте открытым и креативным человеком, и состояние вашего физического тела не будет решающим фактором при определении вашего возраста.

К сожалению, с возрастом мы становимся более ригидными в отношении наших привычек, отчего мы можем отвергать новые идеи и бояться перемен.

Как этого достичь: Попробуйте заняться «ментальной аэробикой». Собирайте паззлы, играйте в карты и настольные игры, разгадывайте кроссворды или разучите новые мелодии, если вы играете на каком-либо инструменте.

Сознательно выйдите из знакомой колеи: послушайте музыку, которая была популярна, когда вам было за тридцать, даже если будет казаться, что музыка вам не понравится. Старайтесь выглядеть (и конечно, чувствовать себя) современно: попросите косметолога посоветовать вам новый, освежающий макияж или займитесь шоппингом с дочерью или внуком, чтобы поэкспериментировать с имиджем. Отправьтесь в путешествие туда, где вы еще не были.

Посетите занятия для взрослых в местном колледже или центре досуга. Те, кому за 60, могут найти недорогие, интересные оздоровительные курсы в местном центре для пожилых людей.



Почему это важно: Зачастую люди стараются быть более добрыми, любящими и терпимыми по отношению к другим, при этом забывая о себе. Мы измучиваем себя мыслями о несовершенной фигуре или упущенной возможности. Мы ненавидим свою внешность (талию, волосы, нос – объект критики всегда найдется). Мы забываем об уходе за собой. Отсутствие любви и уважения к себе часто приводит к неудачному выбору, который может повредить здоровью тела и души.

С другой стороны, если вы нравитесь самому себе, вы смотрите на мир более позитивно. Вы стараетесь выбирать для себя лучшее, например, что касается питания, привычек или отношений. И вы более устойчивы к соблазнам и стрессам.

Как этого достичь: Найдите в себе то, что вам нравится, кажется ценным и хорошим. Перепрограммируйте негативные мысли, например, заведите журнал, в который на протяжении 28 дней записывайте 4 вещи, которые вам нравятся в самом себе, и 4 вещи, которые вам нравятся в вашей жизни. Утром произносите записанное вслух. Перед тем, как вы решите, что должны съесть, сказать или сделать, практикуйте ментальные фразы «Я достоин …» и «Я заслуживаю …».

Постарайтесь определить тягу или склонность, которые вы используете для заполнения пустоты, вызванной отсутствием любви к себе: еда, наркотики, Интернет, незащищенный секс, сигареты. Все они активируют в мозге особый центр, заставляющий нас возвращаться к вредным привычкам снова и снова, когда не хватает уверенности в себе, которая могла бы успокоить и помочь добиться одинакового эффекта более здоровыми средствами.



Почему это важно: Согласно последним исследованиям, общительные люди живут дольше, лучше сохраняют ясность мысли и в целом более благополучны. Люди – социальные животные. Мы живем дольше и лучше, когда ощущаем себя важными, нужными и ценными, и знаем, что о нас помнят. Жизнь в обществе помогает осознать, что мы существуем, и существуем ради определенной цели.

В отношениях качество ценится так же высоко, как и количество. Здоровые социальные связи требуют интимности, при которой вы не только можете предложить другим частицу себя, но и получить взамен любовь и отзывчивость. Мы хотим такого типа отношений, при которых можем раскрыть человеку свою душу, а не просто сыграть с ним в карты раз в неделю.

Как этого достичь: Вспомните о ваших самых близких людях – чувствуете ли вы, что это крепкие, сбалансированные отношения, или вам кажется, что вы даете слишком много и получаете слишком мало? Разорвите односторонние отношения, в которых вас только используют, или найдите способы сделать их более полезными для себя.  Учитывайте все типы связей: друзей, родителей, братьев и сестер, супруга, детей, коллег, сексуальных партнеров, даже животных.

Если вы состоите в браке, уделите этому типу отношений исключительное внимание. Семейные пары живут дольше холостяков, а счастливые семейные пары, которые не ставят крест на сексуальной жизни,  живут еще дольше.



Почему это важно: Многочисленные современные исследования приходят к одному и тому же выводу – помимо прочих факторов образа жизни, движение – ключ к хорошему здоровью. Люди, часто занимающиеся физическими упражнениями, имеют меньший риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, слабоумия, диабета, депрессии, и остеоартрита. Они также имеют больше шансов для сохранения стабильного, здорового веса, и менее склонны к ожирению.

Серия убедительных независимых исследований, опубликованных в начале 2010 года в медицинском журнале Archives of Internal Medicine, подчеркивает, что физические упражнения могут уберечь от многих болезней. Так, например, было обнаружено, что женщины, которые бегают или быстро ходят по 3 часа в неделю, в 76% случаев остаются с возрастом более здоровыми и красивыми, имеют с меньший риск возникновения хронических заболеваний или психических нарушений.

Как этого достичь: Начните думать, что физические упражнения – это движения любого рода. Постарайтесь сочетать следующие виды упражнений: ходьба или бег для здоровья сердца, легких и сердечно-сосудистой системы; гантели, тренажеры (или приседание или боксирование) для укрепления мышц и костей; и тай-чи или йога для гибкости и силы.

Если вы совсем неактивны физически, начните с малого. Как говорят ученые, упражнения можно начать делать в любом возрасте – 60, 70, даже в 80 лет. Вместо езды на эскалаторе старайтесь подниматься по ступеням, паркуйтесь в конце стоянки. И постепенно увеличивайте нагрузку.


Источник
Автор перевода: Мария Правикова
05.05.2011